podciąganie na drążku

[...] do czoła w leżeniu 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po [...]

[...] wspomnę że trening jest świetny super mi się ćwiczy) DZIEN 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 [...]

W weekend miska nie za ładna. Nie ma się czym chwalić. Miska nie dojedzona, zarówno węgle jak i białko. Ale wpisałam, dobre tyle. Moim kolejnym małym krokiem będzie planowanie miski również na weekend. Na grillu wypiłam dwa małe cydry i jadłam lody. Uwielbiam lody i te upały są idealną wymówką. A tak naprawdę to stwierdziłam, że jutro dostanę nową [...]

Miałam wenę żeby pokombinować. W sumie mogłabym w ten weekend już wprowadzić zmiany dlatego zrobiłam dzisiaj. Nie mam pojęcia czy w ogóle ma to sens, wkleiłam swoje propozycje ćwiczeń które chciałabym spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: [...]

A teraz? Oj, chyba cię zdenerwowałem poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. [...]

Racja - pamiętajmy ze chłopak nie trenował ich przez jakiś czas - choć zmnieniałem ilośc powtórzeń - tak by nie schodził poniżej 8 - ale chyba word tego nie zapisał. Mięśnie ud z racji zawartości włókien zarówno wolno jak i szybkokurczliwych potrzebują większego "rozrzutu" w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. [...]

Trening Sobota (22 marca) trening domowy: 1. L-sit w zwisie na drążku 3serie x30 sek 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. Wyciskanie hantli na stojąco 3serie x5 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4serie x12 5. Przysiady z hantlami na barkach 4serie x12 6. Uginanie młotkowe ramion 3serie x6 7. Uginanie ramienia w podparciu 2serie x6 [...]

[...] plecy. Duża partia pierwsza, mała na końcu a już zupełnie jeśli jest wspomagająca jak bic przy plecach. Bez obrazy, ale plan dalej słaby. Za dużo wyciągów i atlasów( a siła realna wielostawowa marna patrząc na podciąganie) za mało wielostawowych i ćwiczeń na napędowe partie ciała jak plecy i nogi. Dublowanie ćwiczeń jak przy tricepsie. ITD itd.

Witam i dziękuje :-) Fans miałam nadzieję, że zdążę edytować, zanim ktoś zauważy %-) Nie lubię wrzucać zdjęć z gołym tyłkiem i twarzą, bo różne rzeczy w internetach się dzieją ;-) Ron zawsze jest coś do poprawy, każda kobieta coś u siebie znajdzie %-) Paatik fajnie, że jesteś :-) 13.02 wtorek Dzień 1 Trening na siłowni Woda już trochę z brzucha [...]

[...] /50kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /35kgx12 45kgx8 /45kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /35kgx20 Dołozyłam w ósemkach, następnym razem dorzucę w 12 i 20. Tyłek w ogniu. Poza tym w przerwach podciąganie podchwytem 5x2. Nagram kiedys cos z treningu domowego, ale musze przenieść sprzet do innego pokoju, bo ten gdzie ćwicze, jest za mały i nie da sie ustawic [...]

[...] na trening są, ćwiczy się dobrze i co najważniejsze nie mam później zjazdu jak po Thermo Pump. Trening w domu: część 1 - góra 1. nachwyt 1x + opuszczanie 2x 10 serii: - podciąganie nachwytem na drążku we wszystkich seriach - opuszczanie seria 1 - drążek, 2-5 - sznurki, 6-9 - pałki, 10- sznurki Opuszczanie z izometrią, przy okazji ćwiczenie [...]

Witam ###########Dzien 11############# Trening rozpoczęłam od rozgrzewki, stwierdziłam, ze dalej będę próbować się podciągać, Ci co śledzą Bolg , wiedz o co chodzi. Zawisłam na drążku i usiłowałam się podciągnąć jednak, próba spełzła na niczym, wisiałam , tak 5 minut , po czym zeskoczyłam, i udałam, ze rozgrzewam stawy Trening ciężki- staram Sie [...]

[...] bijcie -ser biały półtł. 200g, oliwa, top 10 mineral (ostatnie 2 capsy); ****************************************************************** nieplanowany TRENING: 5 serii: -podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem(na zmiane) - ok 20 powt od razu... -pompki wąsko/szeroko(na zmiane) - ok 20 powt Ok 1-2 min przerwy pomiędzy seriami. UWAGI:Coś [...]

Dzieki Asia :* no wlasnie najgorzej jak cos tak zlapie i nie chce puscic. Rozsadek (i totalny brak sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt [...]

[...] powt.) Piątek Barki -wyciskanie sztangielek siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur [...]

[...] 4 serii (12,10,8,6) Piątek Barki -wyciskanie sztangielek siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur [...]

[...] sztanga 4x15 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 10 Nie mogę bo [...]

dobre podciąganie, ale nie rosną bo ciężaru brak na drążku, a stać Cię na to

[...] wyjeździe . *Trening:* Plecy + beceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg - podciąganie się na drążku: 4xMAX (ostatnie powtórzenia z pomocą) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc: [...]

### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]